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小腿是人的第二个心脏
心脏是人活着最重要器官之一，为什么不起眼的「脚」，会被形容是人体的第二个心脏？
相信大家血拚后或是工作一整天，都会有这样的经验。为什么久坐久站会让小腿酸痛呢？正常情况下，新鲜的血液从心脏出发，会因为重力的关系让使用过的血液(含代谢废物和组织液)堆积在四肢末稍的地方，需要靠腿部静脉循环系统将血液从脚底对抗地心引力输送回心脏。对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
所以很多人的下肢静脉曲张，心脏供血不足，肢体末端长期的麻木冰冷，下肢肿胀，一些胸闷气短，这些原因都离不开小腿。因为长久站立和久坐还有一些生活中的陋习带给小腿的过度紧张与松弛，而对身体造成了影响。
当坐着时，小腿肌肉在内的大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。外科医生、警察、教师等久站人群，会引小腿肌肉的紧张，在小腿紧张的时候一旦跑步就会引起腓肠肌或比目鱼肌的损伤。
还有以下几种不良习惯大家需要避免：
穿紧身裤。紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蚯蚓状静脉隆起。
习惯性的跷二郎腿。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。
爱美女性最喜欢的就是穿高跟鞋。但是高跟鞋在塑造修长腿形的同时，也在摧毁双腿。引起人的力线发生改变，经过研究发现，如每周穿5天高跟鞋，并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，所以建议鞋跟高度控制在2~3厘米，尽可能避免穿高跟鞋或者减少穿高跟鞋。
那么下面两种方式是改善小腿长期紧张或者松弛的锻炼方式，也是改善踝关节功能的动作，大家都知道人老先老脚，所以这个压脚的方式比较简单易懂，同时适合司机朋友们锻炼的最佳方法。此动作针对脚踝能力差的人，开始压会有些痛，建议您用热水泡脚后练习。首先双脚放平两脚足跟并拢，身体慢慢的坐在足跟部，这个动作一定要把两个足跟并到一起，刚做的时候足跟往一起并会有一些困难。如图所示：
有些人会觉得这个动作做起来很容易，还有些人做起来会觉得足背会有疼痛，那么当痛的时候，您可以做这个动作，就是把脚立起来脚趾着地，当然要注意的是脚趾要朝向身体的前方，同时也要足跟并到一起。
以上两种方式是锻炼小腿和踝关节的能力，大家刚开始练习的时候会有点痛，要坚持下去，每天都要反复的练习，慢慢的您会发现您压脚的时间会越来越久，当您坚持每天压到40分钟的时候，您身体上一些问题不见了，走路的时候也会特别的轻松。
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